Didaktik und Methodik der Gesundheitsförderung

„Deutschland hat Rücken“

Unter diesem Titel veröffentlicht Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht 2018 sein Buch, das sich schnell zum Spiegel-Bestseller entpuppt. Er thematisiert eine erschreckende Entwicklung in der deutschen Gesellschaft: Immer mehr Menschen leiden trotz moderner Medizin an Rückenschmerzen, einige davon sogar an chronischen [4]. Das Robert-Koch Institut bestätigt dies: etwa zwei Drittel der Allgemeinbevölkerung sind innerhalb eines Jahres von Rückenschmerzen betroffen, davon leiden rund ein Fünftel unter chronischen, fast täglich auftretenden Rückenschmerzen. [5].
Rückenschmerzen schränken demnach die Lebensqualität von vielen in Deutschland ein. Aber nicht nur die Erwachsenen sind davon betroffen: 50 % der 11-17-Jährigen geben an, im Verlauf der vergangenen drei Monate unter Rückenschmerzen gelitten zu haben [1]. Es ist also notwendig, dass sich in den Schulen möglichst früh mit dem Thema Rückengesundheit auseinandergesetzt wird.
Doch wie kann das umgesetzt werden? Was gibt es für Möglichkeiten, die Rückengesundheit in der Schule zu fördern?

Abbildung 1

1. bewegtes Lernen:

Das lange Sitzen in der Schule kann für Schüler*innen, insbesondere wenn diese noch in der Wachstumsphase sind, gesundheitsschädlich sein [1]. Jedoch verbringen Schüler*innen, je älter sie werden, immer mehr Zeit im Sitzen. Um dieser Entwicklung entgegenzuwirken, kann der Unterricht aktiv und bewegungsfreundlich gestaltet werden. Beispielsweise können nach einer Konzentrationsphase kleinere Übungen wie Hampelmänner oder Kräftigungsübungen für den Rücken eingebaut werden [2]. Hier sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt. Übrigens: bewegtes Lernen hat nicht nur eine positive Auswirkung auf die körperliche Gesundheit der Schüler*innen, sondern auch auf deren Konzentration und Aufnahmefähigkeit [3].

2. Bewegungspausen

Durch einen Pausenhof mit viel freier Fläche, verschiedenen Aktivitäten und Spielgeräten, die den Muskelaufbau und die Kräftigung fördern, können sich Schüler*innen vom Sitzen erholen [2].

Abbildung 2

Tolle Inspirationen zur praktischen Umsetzung von Bewegungspausen und bewegtem Lernen findet ihr hier: https://zsl-bw.de/,Lde/Startseite/lernen+ueberall/lu-bewegtes-lernen-und-bewegungspausen-gym

3. bewegtes dynamisches Sitzen

Trotz allem lässt sich längeres Sitzen in der Schule nicht vermeiden. Nur wenige Schulen haben höhenverstellbare Tische und Stühle, die Schüler*innen eine flexible Arbeitshaltung ermöglichen [1]. In Schulen ohne diese Ausstattung kann bewegtes dynamisches Sitzen helfen. Das bedeutet, dass Schüler*innen im Laufe einer Unterrichtsstunde öfter die Sitzposition wechseln [2]. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und der Druck des Körpergewichts kann sich besser auf die Bandscheiben verteilen.

Abbildung 3

4. große Belastung für kleine Rücken: der Schulranzen

Ein zu schwerer Schulranzen kann Rückenschmerzen auslösen und bleibende Haltungsschäden verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass die gefüllte Schultasche nicht mehr als zehn Prozent des Körpergewichtes des Schülers wiegt [1]. Eine Möglichkeit, um Schülerrücken zu schonen, sind Schließfächer, die die Schule bereitstellt, ein doppelter Büchersatz oder das Aufteilen der mitzubringenden Bücher mit dem Nebensitzer.

5. Rückenschule

Neben diesen praktischen Umsetzungsmöglichkeiten ist es wichtig, mit Schüler*innen über die Wirbelsäule und deren Aufbau, Funktion und rückengerechtes Verhalten zu sprechen. Es sollte vor allem die Bedeutung von Bewegung betont werden, da Rückenschmerzen oftmals durch mangelnde sportliche Bewegung oder durch eine Schwäche der Muskulatur entstehen [2].