SHINRIN YOKU - WALDBADEN

 

                             Abb.1

SHINRIN YOKU - WALDBADEN

  

Stell dir vor du bist im Wald. Der Wind lässt die Blätter rauschen, die farbenfrohe Natur erstreckt sich in alle Richtungen, Äste knacken beim Gehen. Du riechst das Moos, die feuchte Erde und das süße Harz. Du hörst Insekten summen, Spechte klopfen, Vögel singen. Überall um dich herum ist Leben, du kannst es mit all deinen Sinnen fühlen – und plötzlich wird dir klar: das Leben ist wunderschön!

Was hier beschrieben wird, nennt man Shinrin Yoku – oder auch, übersetzt aus dem Japanischen, Waldbaden (vgl. Miyazaki 2018, 9). Es geht dabei um den bewussten Aufenthalt im Wald und wird in Japan häufig als Präventivmedizin gegen stressbedingte Krankheiten praktiziert (vgl. Miyazaki 2018, 9). Wie Stress entsteht und welche Auswirkungen er auf den Menschen hat, kannst du in diesem Blogbeitrag vertiefen. Was bewirkt Waldbaden wirklich? Und kann es auch im schulischen Kontext praktiziert werden?

Es gibt zahlreiche Studien, welche die positiven Auswirkungen des Waldbadens auf physischer Ebene belegen. Ein gemeinsames Forschungsprojekt des Center for Environment Health and Field Sciences Universität Chiba und des Forestry and Forest Products Research Institute erforschte 2005 bis 2017 die Auswirkungen des Waldbadens (vgl. Miyazaki 2018, 140). Die Ergebnisse: Durch Waldbaden wird Stress reduziert. Anhand folgender vier Indikatoren wurde der Stresspegel im Körper gemessen: die Hirnaktivität, die Aktivität des vegetativen Nervensystems, der Stressmarker im Speichel (Cortisol) und die Immunaktivität (vgl. Miyazaki 2018, 129). Es konnte festgestellt werden, dass bei einem Aufenthalt im Wald die Aktivität des Sympathikus verringert und die des Parasympathikus erhöht wird, zudem reduziert sich die Konzentration von Cortisol im Speichel und die Pulsfrequenz und der Blutdruck verringern sich (vgl. Miyazaki 2018, 146). 2007 wurde zudem erstmals nachgewiesen, dass der Waldaufenthalt die Aktivität des präfrontalen Hirnbereichs reduziert (vgl. Miyazaki 2018, 148f).

Der positive Effekt, den Waldluft auf den menschlichen Organismus hat, wird nicht nur durch die Sauberkeit und den O₂-Gehalt der Luft bedingt, sondern auch durch natürliche Öle, sog. Phytonzide, welche Bäume zum Schutz produzieren (vgl. Li 2018, 99). Hauptbestandteil der Phytonzide sind Terpene, die für den wahrnehmbaren Geruch im Wald sorgen (vgl. Li 2018, 101). Studien zeigen, dass Phytonzide eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Menschen haben. Die Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen und der Anti-Krebs-Proteine steigen, der Cortisolpegel, Blutdruck und Herzfrequenz und die Aktivität des sympathischen NS sinken und die des Parasympathischen NS steigt. Zudem wirkt es positiv auf das subjektive Wohlbefinden und gegen depressive Verstimmungen (vgl. Li 2018, 108ff).

                                                      Abb.2 Waldbaden

Doch wie funktioniert Waldbaden wirklich? Es gibt verschiedene Kurse zum Waldbaden, grundsätzlich aber keine festgeschriebenen Regeln (vgl. Hochschwarzwald Tourismus GmbH o.A.). Es geht also darum, unsere Verbindung zur Natur bewusst und achtsam zu vertiefen (vgl. Lemke 2018, 10). Dabei spielen unsere fünf Sinne eine wesentliche Rolle (vgl. Li 2018, 128). Der Bundesverband Waldbaden e.V. empfiehlt entspannende und motivierende Aktivitäten. Es gibt eine Vielzahl von Übungen aus diversen Disziplinen (vgl. Bundesverband Waldbaden e.V. o.A.), einige, die sich auch für Kinder und Jugendliche anbieten, werden nachfolgend für einen ersten Eindruck vorgestellt.

Zu Beginn des Waldbadens eignet sich ein bewusster Einstieg in den Wald. Als Ritual kann etabliert werden, zu Beginn einen Stein zu nehmen und diesen mit allem Stress und allen Sorgen vor dem Wald zurückzulassen (vgl. Schulte 2020).

Im Wald selbst kann eine Sinnesübung mit den SuS geeignet sein. Dafür können Gruppen gebildet werden, in denen jeweils eine Person die Augen verbindet und zu einem Baum geführt wird. Dieser soll betastet werden. Anschließend wird ein weiterer Baum betastet. Handelt es sich um dieselbe Baumart? (vgl. Schulte 2020).

                                                                  Abb.3 Tasten

Eine Atemübung kann “Das Herz öffnen” aus dem Qigong sein. Dazu wird ein fester Stand eingenommen und beim Einatmen die Arme nach oben und außen gehalten, beim Ausatmen werden die Arme wieder mittig nach unten geführt (vgl. Vinzentz 2016, 75):

                                     Abb.4 Atemübung

 Ein Abschlussritual kann sein, dass jede Person einen Gegenstand vom Waldboden aufheben darf, um diesen in einer Abschlussrunde vorzustellen. (vgl. Schulte 2020)

Bist du neugierig geworden? Hier findest du spannende Übungen als “waldbaden to go”.

Der Wald hat auf vielfältige Weisen eine positive physiologische Wirkung - auch im Unterricht. In einer Längsschnittstudie wurde nachgewiesen, dass „Draußenunterricht“ im Wald an einem Schultag pro Woche bereits den Cortisol-Spiegel im Blut senkt (vgl. Auestad et al 2017). Wer mehr darüber wissen möchte: In der Dokumentation „Therapie und Tannen“ wird davon mit Interviews berichtet (Min. 7:56-12:57). Spannend sind dazu auch der Forschungsbericht und eine Beschreibung zur Studie. Eine hilfreiche Handreichung zum Draußenunterricht gibt es hier.

Kann regelmäßiger Unterricht im Wald ein Zukunftsmodell sein?

Grundsätzlich können wir feststellen, dass in Verbindung mit Waldaufenthalten in der Schule auch verschiedene Elemente des Bildungsplanes aufgegriffen und miteinander verknüpft werden können. Z.B. können die Leitperspektiven “Bildung für nachhaltige Entwicklung” und “Prävention und Gesundheitsförderung” wunderbar mit Waldaufenthalten kombiniert werden. Letztere beinhaltet auch den verankerten Aspekt der “Bewegung und Entspannung”. Bezogen auf den Bildungsplan der Grundschule können im Sachunterricht Aspekte wie 3.1.2.2. und 3.2.2.2. Tiere und Pflanzen in ihren Lebensräumen optimal integriert werden. Die SuS können zudem ihren eigenen Körper näher kennen- und verstehen lernen, was unter 3.1.2.1. Körper und Gesundheit verortet werden kann. Auch naturwissenschaftliche Arbeitsweisen, wie z.B. Beobachten können im Wald erfahrbar gemacht werden (vgl. BP BW GS 2016).

Es gibt heutzutage verschiedenste Methoden, dem Stress entgegenzuwirken und die Gesundheit zu fördern. Waldbaden bietet in vielerlei Hinsicht spannende Möglichkeiten und kann auch empirisch nachgewiesen physiologisch einen positiven Einfluss nehmen. Waldbaden kann sehr vielfältig gestaltet werden, wodurch der individuellen Kreativität keine Grenzen gesetzt sind. Abschließend ist hier ein tolles Video über Waldbaden.

                         Abb.5

 Dieser Blogbeitrag wurde verfasst von Jule Sophia Hillberger und Sarah Roser.

Quellenangabe:

Auestad, Bjorn; Becker, Christoph; Dettweiler, Ulrich; Kirsch, Peter; Perikles, Simon (2017): Stress in School. Some Empirical Hints on the Circadian Cortisol Rhythm of Children in Outdoor and Indoor Classes. https://www.mdpi.com/1660-4601/14/5/475 [Eingesehen am 11.01.2021].

BP BW GS (2016): Bildungspläne Baden-Württemberg. http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/Startseite [Eingesehen am 11.01.2021].

Bundesverband Waldbaden e.V. (o.A.): Was ist Waldbaden? https://www.bundesverband-waldbaden.de/waldbaden/ [Eingesehen am 10.01.2021].

Hochschwarzwald Tourismus GmbH (o.A.): Waldbaden - So geht´s. https://www.hochschwarzwald.de/waldbaden/Waldbaden-So-geht-s [Eingesehen am 09.01.2021].

Lemke, Bettina (2018): Das kleine Buch vom Waldbaden. In Balance durch die Kraft der Natur. München: Scorpio Verlag GmbH & Co. KG.

Li, Qing (2018): Die wertvolle Medizin des Waldes. Wie die Natur Körper und Geist stärkt. Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag.

Miyazaki, Yoshifumi (2018): Shinrin Yoku heilsames Waldbaden. Die japanische Therapie für innere Ruhe, erholsamen Schlaf und ein starkes Immunsystem. München: Irisiana Verlag.

Schulte, Leonie (2020): Biologin zum “Waldbaden”: Warum wir de Familienspaziergang neu erfinden sollte. https://www.rnd.de/familie/waldbaden-warum-wir-den-familienspaziergang-neu-erfinden-sollten-RHNRB4HXHRGYTMKCB7GBTVFSCY.html [Eingesehen am 10.01.2021].

Vinzentz, David (2016): Waldbaden im Taunus. Den Wald genießen lernen. In: Wanderlust 02/16 S. 70-75.

Bildquellen:

Abb.1: https://veranstaltungen.toubiz.de/media/event/image/big/1/8/4/1/1841323_01.jpg [Eingesehen am 18.01.2021]

Abb.2Waldbaden: https://kleineprints.de/blogs/geschichten/kinder-im-wald-waldspaziergang [Eingesehen am 13.01.2021].

Abb.3Tasten: https://biotopforscher.lbv.de/biotop-truderinger-schneise/gs-am-karl-marx-ring-kl-4c.html [Eingesehen am 10.01.2020].

Abb.4Atemübung: Vinzentz, David (2016): Waldbaden im Taunus. Den Wald genießen lernen. In: Wanderlust 02/16 S. 75.

Abb.5: https://franzjosefadrian.com/wp-content/gallery/wede_quer/wede_3.jpg [Eingesehen am 18.01.2021]