Schlafmittel - Fluch oder Segen?

  

 

 

                                                                            

 Gliederung

 

1. Einstieg
2. Ursachen von Schlafstörungen 
3. Die Bedeutung des Schlafes 
4. Was sind Schlafmittel und deren Wirkung 
5. Risiken und Nebenwirkungen von Schlafmittel 
6. Tipps für gesunden Schlaf 
7. Fazit

 

1. Einstieg 

Der Schlaf ist für uns Mensch lebensnotwendig. Schlafen wir nicht, hat dies schwerwiegende Folgen und Auswirkungen. Diese können schließlich bis zum Tod führen, was die fatale familiäre Isonomie, eine nicht behandelbare, tödlich endende Schlafkrankheit aufzeigt (Vgl. Spektrum.de - fetale familiäre, 2000).

Mindestens zehn Prozent der Bevölkerung leiden unter Schlafproblemen. Damit gehören Schlafstörungen zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen. Sie können sowohl seelische als auch körperliche Folgen mit sich bringen. (Vgl. Neurologen und Psychiater im Netz,, o.J.). Ein unzureichender Schlaf erhöht das Risiko für Immunschwäche, Regenerationsprobleme, Übergewicht und Hirnschädigungen (NDR-Schlafstörungen, 2021). Darüber hinaus können Schlafstörungen sogar zu psychischen Erkrankungen, wie zur Depression, führen.    

Ohne ausreichend Schlaf ist unser Alltag kaum zu bewältigen. Aber was kann man tun, wenn man unter Schlafstörungen leidet? (Vgl. Neurologen und Psychiater im Netz, o.J.). Im Folgenden wollen wir dir einen kurzen Einblick über das Thema rund um Schlafstörungen näher bringen und mit Tipps für einen guten Schlaf enden. 

 

2. Ursachen von Schlafstörungen

Die vielfältigen Ursachen von Schlafstörungen werden in Schlaflaboren erforscht. Die Betroffenen verbringen dort eine Nacht, vollständig verkabelt und unter Videokontrolle, um deren Schlaf analysieren zu können. So können körperliche Ursachen von Schlafstörungen, wie der Schlafapnoe oder einem Restless-Legs-Syndrom aufgezeigt werden. (Vgl. NDR-Schlafstörungen, 2021). Während es bei der Schlafapnoe während des Schlafes zu Atemaussetzern kommt, treten beim Restless-Legs-Syndrom vermehrt starke Beinbewegungen während der Schlafenszeit auf. (Vgl. NDR-Restless Legs, 2021). Beides führt zu einer schlechteren Schlafqualität. Bestimmt wird diese durch das ausreichende, zyklische Durchlaufen der vier Schlafphasen. Im Schlaf verarbeitet der Körper Erlebnisse und kann neue Kraft für den nächsten Tag schöpfen. 

Die erste Phase ist die Einschlafphase, welche zwischen fünf und zwanzig Minuten andauert. Während dieser Schlafphase entspannt sich der Körper. Die Pupillen werden enger und die Augenbewegung kommt zum Stillstand. 

In der nachfolgenden Tiefschlafphase erholt sich der Körper und kann neue Kräfte sammeln. Der Blutdruck sinkt und der Kreislauf, so wie auch die Muskulatur können sich erholen und entspannen. 

Die REM-Phase, als dritte Schlafphase, ist besonders wichtig für das Festhalten von Gedächtnisinhalten. 

Schließlich bildet die Traumschlafphase die letzte Phase. In dieser sind die Muskeln entspannt und schlaff und keine Körperreflexe sind aktiv. Dennoch arbeitet das Gehirn, die Augen rollen unkontrolliert und die Pupillen sind geweitet. 

Nach anderthalb Stunden beginnt der Zyklus von vorne, sodass er erneut durchlaufen wird, Bis zum Aufwachen kann er sich bis zu fünf Mal wiederholen.

Dabei sind besonders die ersten vier Stunden unseres Schlafes wichtig für die Erholung. (Vgl. NDR-Schlafstörungen, 2021). 

 

3. Die Bedeutung des Schlafes 

Wusstest du schon, dass 90% unserer Gesundheit vom Schlaf abhängig ist?

Denn wie auch Essen und Trinken gehört der Schlaf zu den Grundbedürfnissen des Menschen. Schlafen wir zu wenig, kann dieser Schlafentzug sehr gefährlich werden und sogar tödlich enden.

Die Natur sichert dieses Grundbedürfnis durch den Sekundenschlaf als Überlebensprogramm. In gewissen Situationen, wie beispielsweise dem Autofahren, hat dies aber fatale Folgen. Ist dir bewusst, dass du durch Schlafmangel am Steuer nicht nur dich, sondern auch deine Mitmenschen gefährdest? Etwa 20%  der schweren Verkehrsunfälle in Deutschland sind auf Schlafmangel zurückzuführen. Das sind mehr Autounfälle als durch Alkohol- und Drogenkonsum zusammen. (Vgl. Prof. Dr. med. Matthew Walker. (2018). S.14 ff.).

 

Aus Schlafmangel resultieren:  

• è eine längere Reaktionszeit,
• è vermindertes Konzentrations- und Urteilsvermögen,
• è Gedächtnisstörungen,
• è Stimmungsschwankungen
• è und sogar Halluzinationen
• è Entzündungen im Körper à Grund für Arteriosklerose
• è Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Magen-Darm-Störungen
• è Chronische Schlafstörungen à können zu Insulin-Resistenz und verschlechterten Glucose-Toleranz führen à Faktoren, die Diabetes begünstigen

(Vgl. DocCheck Flexikon. o.J. und  gesundheit.de., o.J.).

 

Bestimmte Körperfunktionen im Schlaf arbeiten auf Hochtouren, während andere heruntergefahren werden. So sind zahlreiche Drüsen aktiv und schütten Hormone aus. Hingegen sinken Blutdruck und Puls. Außerdem werden Stoffwechselfunktionen und Temperatur herabgesetzt.

Der Schlaf trägt folgende Bedeutung:

Schlaf…

… stärkt das Immunsystem  

Im Schlaf werden die drei Hormone Prolaktin, Dopamin und Wachstumshormone ausgeschüttet. Unter anderem laufen Heilungsprozesse ab, indem Körpergewebe repariert wird und alte Zellen durch neue ersetz werden. Energie wird aus neuen Zellen und den Fettspeichern gewonnen.

Das Immunsystem aktiviert im Schlaf besonders viele körpereigene Killerzellen und kämpft damit gegen Bakterien und Viren an. Ist man krank, ist der Schlaf genauso oder sogar noch wirkungsvoller als ein Medikament.

… stärkt das Herz-Kreislaufsystem.

Schlaf sorgt für einen niedrigen Blutdruck und das Risiko für die Verkalkung der Herzkrankgefäße wird geringer.

… steuert die Gewichtszu- und abnahme.

 Bei zu wenig Schlaf wird vermehrt das hungerverursachende Hormon Ghrelin ausgeschüttet, ebenso andere Hormone verursachen Heißhungerattacken. Schlafdefizit senkt den Grundumsatz, da im Schlaf zu wenig Wachstumshormone (Somatropin) ausgeschüttet werden, die für den Fettabbau im Schlaf zuständig sind. Dadurch wird sichtbar, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann.

…  hält jung und schön.

 Ebenso wird das Wachstumshormon (Somatropin) im Schlaf ausgeschüttet, das vor allem während der Wachstumsphase in jungem Alter für die Entwicklung des Muskelgewebes und der Knochen sorgt. Die Produktion von Somatropin ist in der Pubertät am höchsten. Wird man älter, sorgt das Hormon für die Zellerneuerung über Nacht.

… macht klug, fördert das Gehirn.

 Es wurde Nachgewiesen, dass sich das menschliche Gedächtnis erst im Schlaf festigt. Die REM-Phase (dritte Schlafphase) unterstützt die Knüpfung neuer Verbindungen im Gehirn und die Neubildung von Gehirnzellen. Kreativität und das Finden von Lösungen ist somit stark vom Schlaf abhängig

… macht stressstabil.

Ausreichend Schlaf verringert Stress und erhöht die Kompetenz mit Stress produktiv umzugehen.

Die Schlafdauer ist individuell und hängt mit den Genen und dem Alter zusammen. Bestimmte Angewohnheiten spielen zudem eine tragende Rolle. Generell nimmt das Schlafbedürfnis im Laufe der Zeit mit zunehmendem Alter geringfügig ab. Im Allgemeinen spricht man bei Erwachsenen von einer Schlafdauer von +/- 7 Stunden.

Der Körper kann sich im Schlaf erholen und seine Energiereserven auffüllen, wie zum Beispiel Glykogen im Gehirn, da der Energieverbrauch um etwa 10 Prozent sinkt und dies eine immense Energieersparnis für den Körper bedeutet.

(Vgl. Schuster, Jürgen; Kümmerle, Susanne, 2010, S. 9-18 und DocCheck Flexikon o.J.).

Generell wird sichtbar, dass Schlaf und leistungsfähiger macht.

 

Fakten zum Schlafbedürfnis:

• Der REM-Schlaf macht bei Babys die Hälfte des Schlafs aus (wichtig für Hirnentwicklung).
• Ab dem 5. Lebensjahr schlafen Kinder tagsüber nicht mehr.
• Mit dem 50. Lebensjahr lässt die Schlaftiefe bei Männern nach.
• Die Schlaffähigkeit nimmt mit dem Alter ab.
• Das Schlafbedürfnis nimmt mit dem Alter nicht ab.
• Das Schlafbedürfnis ist im Winter höher als im Sommer.

(Vgl. Schlaf – Schlafmedizinisches Fachwissen (lecturio.de), o.J.).

Mit deinem Wissen kannst du nun nachvollziehen, wieso Experten kritisieren, dass schlechter Schlaf von den Krankenkassen bisher nicht als Krankheit anerkannt und auch von vielen Ärzten nicht ernstgenommen wird. 

(Vgl. NDR-Schlafstörungen, 2021).

4. Was sind Schlafmittel und deren Wirkung

Schlafmittel werden auch als Hypnotikum bezeichnet (hypnos = Schlaf, vom Griechischen Gott des Schlafes: Stoff der den Schlafvorgang fördert).

Der Übergang von Beruhigungs- zu Betäubungsmitteln ist fließend und somit sind diese schwer voneinander abzugrenzen.

Schlafmittel basieren auf synthetischen oder pflanzlichen natürlich vorkommenden Wirkstoffen, welche schlaffördernd sind. 

Sie können sowohl oral als Tablette sowie auch als Saft, als Kapseln, selten auch als Pulver eingenommen werden. 

Je nach Bedarf gibt es viele verschiedene Schlafmittel mit unterschiedlichen Wirkungsweisen und Dosierungen. Die Wahl des Schlafmittels ist dabei immer vom Gesundheits- und Körperzustand abhängig, sowie von der Verwendungsdauer des Mittels und des Ziels zum Beruhigen, Einschlafen oder Durchschlafen.  

In hoher Dosis werden Schlafmittel  vor allem in der Anästhesie zur Einleitung der Narkose verabreicht. 

Da bei synthetischen Schlafmitteln viele Nebenwirkungen möglich sind, rät man diese nur einzunehmen, wenn dies unbedingt notwendig ist. 

 

Generell unterscheidet man zwischen synthetischen und pflanzlichen Schlafmitteln. In der nachfolgenden Tabelle wollen wir euch diese gegenüberstellen. 

 

(Vgl. Biologie Seite. (o.J.). Schlafmittel und Chemie.de. (o.J.). Schlafmittel.).

                                                       

 

Abbildung 2

 

                                                                     

Kurzinfo:                        Synthetisches Schlafmittel bei akuten Schlafstörungen.

                                        Marktführer und rezeptfrei 

                                         (apothekenpflichtig aber nicht verschreibungspflichtig)

Einsatz:                            bei akuten Schlaf- / Einschlafstörungen

Vorteile:

·         beschleunigt das Einschlafen

·         fördert das Durchschlafen

·        sorgt für eine erholsame Nacht

·         hilft bereits ab der ersten Anwendung

·         ist gut verträglich

·         ohne Suchtpotenzial

Darreichungsform:         Tabletten

Anwendung:                   Erwachsene 1-2 Tabletten ca. ½ Stunde vor dem Schlafengehen

Wirkstoff:                       25mg Doxylaminsuccinat

Wechselwirkung:           Alkoholkonsum verstärkt Verminderung des Reaktionsvermögens

Warnhinweis:            kann Reaktionsvermögen vermindern, bei älteren Menschen die Sturzgefahr erhöhen, enthält Lactose (Milchzucker), darf nicht über 30°C gelagert werden

Nebenwirkungen:         Wie alle Arzneimittel kann Hoggar Night Nebenwirkungen haben. Bekannt sind 29 verschiedene Nebenwirkungen. Darunter: Übelkeit, Schlaflosigkeit, Unruhe, Konzentrationsstörungen, Halluzinationen, Herzrhytmusstörungen, etc.

(Vgl. Hoggar Night. Werbespot 2020 und  Hoggar Night. Schlaftabletten und Hoggar Night. Warnhinweise.).

 

 

      

Abbildung 3

                                                                                               

                                                                                        

Kurzinfo:                        Natürliches Arzneimittel bei Schlafstörungen und 

                                        nervösen Unruhezuständen.

Wirkt auf natürliche Weise entspannend und beruhigend bei Nervosität und Schlafstörungen

 

Einsatz:                        bei Stress, Hektik, nervöser Unruhe, Schlafstörungen, nächtliches Aufwachen oder Einschlafstörungen

Wirkung:                 Ruhe zu kommen, inneres Gleichgewicht finden, Entspannung und Beruhigung, Einschlafen, wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem und unterstützt so den Schlaf,  neue Kraft für den Alltag schöpfen, sich erholen

Vorteile:

·         keine Beeinträchtigung der Konzentration / Leistungsfähigkeit

·         keine eingeschränkte Fahrtauglichkeit

·         keine Abhängigkeit

·         kein Hangover-Effekt

 

Darreichungsform:         Tabletten oder Tropfen

 

Anwendung:                   Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren

Tabletten: Normaldosierung: 1- bis 3-mal täglich eine Tablette. Bei akuten Unruhezuständen bis zu 6-mal täglich eine Tablette unter der Zunge zergehen lassen.

Tropfen: Bei akuten Zuständen alle halbe bis ganze Stunde, höchstens 6-mal täglich, je 5 Tropfen einnehmen, bei chronischen Verlaufsformen 1- bis 3-mal täglich 5 Tropfen.

 

Wechselwirkungen       Wirkung eines homöopathischen Arzneimittels kann durch allgemein schädigende Faktoren in der Lebensweise und durch Reiz- und Genussmittel ungünstig beeinflusst werden.

Warnhinweis:                 Enthält Lactose

 

Inhaltsstoffe

·         Avena sativa (Hafer)

·         Coffea arabica (Kaffee)

·         Passiflora incarnata (Passionsblume)

·         Zincum isovalerianicum (Zinkvalerat)

è Vierfach Wirkstoffkombination

 

Nebenwirkungen:          Wie alle Arzneimittel kann Neurexan Nebenwirkungen haben, die aber nicht bei jedem auftreten müssen. 

Es können allergische Hautreaktionen

 (Überempfindlichkeitsreaktionen) auftreten. 

(Vgl. Neurexan. Produktinformation und Beipackzettel und Arzneimittelfakten: Schlafmittel-Test, 2021).

 

 

 

5. Risiken und Nebenwirkungen von Schlafmitteln

Die Wahl des Schlafmittels bestimmt, ob und wie stark Nebenwirkungen auftreten. Natürlich immer unter der Berücksichtigung, dass jeder Körper anders reagiert und individuell ist.

Beispielsweise kann bei manchen Mitteln am nächsten Tag der sogenannte Hang-Over Effekt eintreten, der mit Schwindel, Müdigkeit, Abgeschlagenheit und einem eingeschränkten Reaktionsvermögen beschrieben wird. 

Generell mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Verwirrung und Kreislaufprobleme. Die Einnahme von Schlafmittel kann zudem Langzeitfolgen wie Gedächtnisverluste, Wahrnehmungsstörungen, Appartie und Demenz verursachen. Laut einer Studie des „British Medical Journal“ gibt es sogar einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Schlafmitteln und einem erhöhten Sterberisiko.

Einige Schlafmittel machen schnell abhängig und können leicht zu Suchtsubstanzen werden. Dazu gehören Benzodiazipine, welche man nur für eine kurze Zeit und unter strenger ärztlicher Überwachung einnehmen sollte. Das Medikament Zolpidem gehört zu den Z-Drugs, welche bereits nach 4-6 Wochen Daueranwendung süchtig machen. Dennoch wird es in Deutschland millionenfach als Dauermedikation verschrieben. Somit ist die Suchtgefahr bei der Einnahme von Schlafmittel ist sehr hoch und eine langfristige Einnahme vieler Schlafmittel kann zur Zerstörung der Struktur des Schlafes führen.

Bei der Absetzung von Schlafmittel sollte man langsam vorgehen und die Dosis Schritt für Schritt verringern. Wird die Einnahme abrupt abgesetzt, kann es zum sogenannten Rebound- Effekt führen, bei welchem Entzugserscheinungen auftreten. Dadurch kann es dazu kommen, dass die Betroffenen nach dem Absetzen des Medikaments teilweise noch schlechter schlafen als vor der Schlafmitteleinnahme.

Das muss zusätzlich beachtet werden:

• Schwangere und Stillende dürfen keine Schlafmittel verwenden (Ausnahme in Absprache des Arztes, z.B. pflanzliche Schlafmittel).
• Vorsicht bei Lebererkrankungen geboten. Einnahme mit Arzt abklären.
• Bei vorherigen Suchtproblemen, nur Mittel mit geringem Abhängigkeitsrisiko verwenden.
• Wechselwirkungen mit Alkohol und anderen Medikamenten.

(Vgl. Kathrin Mehner, 2021; Wissen im SWR, 2018; Augsburger Allgemeine. (o.J.).

Die Verwendung von Schlafmitteln bringt viele Risiken und Gefahren mit sich. Daher sollte die Schlafmitteleinnahme nur als letzte Möglichkeit und nach ärztlicher Beratung in Betracht gezogen werden. Laut der Aussage der Schlafmedizinerin Prof. Sylvia Kotterba werden Schlafmittel auf Dauer nicht helfen. “Jedes Schlafmittel kann keinen natürlichen Schlaf imitieren. […] Es ist auch so, dass man sich auf die Dauer daran gewöhnt. Also egal welches Schlafmittel man nimmt, irgendwann funktioniert es nicht mehr.” (Prof. Sylcia Kotterba, 2021). 

6. Tipps für gesunden Schlaf 

(NDR-Schlafstörungen, 2021; Kathrin Mehner, Medizinredakteurin, 2021).

immer um dieselbe Uhrzeit schlafen gehen

• Schlafzimmer abdunkeln und gut durchlüften
• regelmäßig Sport treiben, aber nicht direkt vor dem Schlafen gehen
• Entspannungsrituale vor dem Schlafen (Musik hören, Yoga, Buch lesen, Atem- oder Entspannungsübungen, …)
• längeren Mittagsschlaf, vor allem am späten Nachmittag vermeiden, stattdessen Powernapping ausprobieren 
• kurz vor dem Schlafen nicht Rauchen
• mindestens vier Stunden vor dem Schlafen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente einnehmen, stattdessen Tee oder heiße Milch mit Honig (individuellen Bedürfnissen nachgehen) 
• Heißes Bad vor dem Schlafen mit Badezusätzen von Hopfen oder Melisse

 

 

7. Fazit

Nun weißt du, wie bedeutsam der Schlaf für uns ist. Ist dein Schlaf gestört oder unzureichend, wird deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. 

Wie viele Menschen unter Beeinträchtigungen ihres Schlafes leiden wird ersichtlich durch den zunehmenden Verkauf von Schlafpräparaten. 

Zwar scheint die Anzahl der Verschreibungen zu sinken, aber die Ausgabe an Verpackungen sagt etwas anderes aus, denn in Deutschland hat sich diese verdoppelt. Der Grund dafür ist, dass einige Ärzte einen Trick anwenden um die Datenerfassung der gesetzlichen Kassenversicherung zu umgehen. Dabei stellen sie vermehrt private Rezepte (grün) anstelle von Kassenrezepten (rot) aus, die von der Kassenversicherung nicht erfasst werden. Beispielsweise werden über 50% der Z-Drugs per Privatrezept verordnet (Vgl. Wissen im SWR, 2018).

 

Nun weißt du, wie bedeutsam der Schlaf für uns ist. Ist dein Schlaf gestört oder unzureichend, wird deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Somit ist es wichtig, dass du achtsam mit deinem Körper umgehst und dich um eine gute Schlafqualität bemühst. 

Da jeder Körper individuell ist, solltest du unbedingt auf deine eigenen Bedürfnisse eingehen. 

Bevor du zu Schlafmitteln greifst, informiere dich ausreichend und spreche dies mit deinem Arzt ab.   

Schlafmittel sollten nicht die erste Lösung sein, sondern die letzte! Erst wenn du verschiedene andere Alternativen ausprobiert und ausgeschöpft hast, solltest du eine Einnahme von Schlafmitteln in Erwägung ziehen. 

Als Alternativen bewähren sich bei vielen Menschen Entspannungsverfahren und Stressregulation.  

Probiert doch mal verschiedene Entspannungstechniken wie  Yoga, verschiedene Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung aus. Zu dieser Thematik findest du zahlreiche Bücher, Artikel und Videos, mit denen du dich weiter informieren kannst. Du kannst es ja mal ausprobieren, wir finden, es lohnt sich. ;) 

 

 

Quellen 

Apothekenumschau. (2014). Beipackzettel von Hoggar Night Tabletten.

https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/beipackzettel/hoggar-night-tabletten-4402020.html [11.01.2022]

Apothekenumschau. (2018). Schlafapnoe: Symptome und Behandlung.

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/atemwegserkrankungen/schlafapnoe-symptome-und-behandlung-736763.html [30.11.2021]

Arzneimittelfakten. (2021). Schlafmittel-Test.

https://www.arzneimittelfakten.de/schlafmittel-test/  [14.12.2021]

Augsburger Allgemeine. (o.J.). Sclafmittel: Höheres Sterbe- und Krebsrisiko.)

https://www.augsburger-allgemeine.de/themenwelten/gesundheit/Gesundheit-Schlafmittel-Hoeheres-Sterbe-und-Krebsrisiko-id19001291.html

Biologie Seite. (o.J.). Schlafmittel

https://www.biologie-seite.de/Biologie/Schlafmittel#cite_note-mutsch-2 [07.12.2021] 

https://www.biologie-seite.de/Biologie/Schlafmittel#cite_note-schneider-1 [07.12.2021]  

Chemie.de. (o.J.). Schlafmittel.

https://www.chemie.de/lexikon/Schlafmittel.html [07.12.2021]

CORDIS. (2012). Studie findet Zusammenhang zwischen Schlafmitteln und höherem Sterberisiko.

https://cordis.europa.eu/article/id/34350-study-finds-link-between-sleeping-pills-and-higher-death-risk/de. [15.12.2021]

DocCheck Flexikon. (2021). Schlaf. 

https://flexikon.doccheck.com/de/Schlaf#Schlafbed.C3.BCrfnis [21.12.2021]

Gesundheit.de. (2012). Schlaf- Grundbedürfnis und Lebenselixier.

https://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/schlaf-grundbeduerfnis-und-lebenselixier [21.12.2021]

Hoggar Night. (o.J.) Schlaftabletten.

https://www.hoggar.de/schlaftabletten/hoggar-night [15.12.2021]

Hoggar Night. (o.J.). Warnhinweise.

https://www.ellviva.de/krankheiten/medikamente/hoggar-night-warnhinweise [15.12.2021]

Hoggar Night. (2020). Werbespot 2020.

https://www.youtube.com/watch?v=DkrRqD801mA [14.12.2021]

Mehner Kathrin, Medizinredakteurin. (2021). Gesundheit.de – Schlafmittel: Einnahme und

Nebenwirkungen. https://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/schlafmittel  [14.12.2021] 

Neurexan. (2020). Produktinformation und Beipackzettel.

https://neurexan.de/neurexan-produktinformation/ [14.12.2021]

Neurologen und Psychiater im Netz. (o.J.). Was sind Schlafstörungen

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/schlafstoerungen/ [30.11.2021] 

NDR. (2021). Restless Legs: Hilfe gegen unruhige Beine.

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Restless-Legs-Symptome-und-Behandlung,restlesslegssyndrom102.html [30.11.2021] 

NDR. (2021). Schlafstörungen: Warum gesunder Schlaf so wichtig ist.

https://www.ndr.de/Schlafstoerungen-Warum-gesunder-Schlaf-so-wichtig-ist,schlafen146.html [30.11.2021]

Prof. Sylcia Kotterba. (2021). NDR Visite Schlafstörungen - warum Schlafmittel wie Melatonin

nicht die Lösung sind. 2021  https://www.youtube.com/watch?v=L-L7-9Y-bwg [30.11.2021]

Prof. Dr. med. Matthew Walker. (2018). Das grosse Buch vom Schlaf. 3.Aufl. deutsche Erstauflage. München: Wilhelm Goldmann Verlag.

lecturi. (o.J.). Schlaf – Medizinisches Fachwissen.

https://www.lecturio.de/magazin/schlaf/ [21.12.2021]

Schuster, Jürgen; Kümmerle, Susanne (2010). Der Schlaftrainer. 4 Schritte zu gutem Schlaf.

1. Aufl. München: Gräfe und Unzer (GU-Ratgeber Gesundheit) S. 9-18)

Spektrum.de. (o.J.). fatale familiäre Insomnie.

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/fatale-familiaere-insomnie/3942 [30.11.2021] 

Stiftung Warentest. (2018). Schlafmittel im Test – Welche wirklich müde machen.

https://www.test.de/Schlafmittel-Endlich-wieder-erholsam-schlafen-1794088-0/ [15.12.2021]

 

weiterführende Videos

 

Marktcheck SWR. (2021). Rezeptfreie Schlafmittel: Wie Neben- und Wechselwirkungen zur

Gefahr werden können.  https://www.youtube.com/watch?v=xs1crzKIGIE [30.11.2021]

NDR I Visite. (2021). Schlafstörungen - warum Schlafmittel wie Melatonin nicht die Lösung sind. https://www.youtube.com/watch?v=L-L7-9Y-bwg [30.11.2021]

SWR Nachtcafé. (2018). Wenn Schlafen zum Problem wird.

https://www.youtube.com/watch?v=av-1QUppjBk&t=123s [30.11.2021] 

Wissen im SWR. (2018). So schnell bekommt man Schlafmittel I Odysso

https://www.youtube.com/watch?v=_fBcWhaevYg [30.11.2021]

 

 

Abbildung 2

Abbildung 5 

Henri Apell. (o.J.) Der Schlafpodcast.

https://open.spotify.com/show/02KiyUgZzjU8LPRIQCOg7k?si=ExaYAR_cTxe_qhNR-VM8ng&utm_source=native-share-menu[07.12.2021]

Abbildungsverzeichnis

Abbildung 1

https://st3.depositphotos.com/6741230/14876/v/450/depositphotos_148761621-stock-illustration-sleep-icon-vector-illustration-sleeping.jpg [15.12.2021]

Abbildung 2

https://www.ecosia.org/images?q=Hoggar%20Night#id=BD4A1F2B78279C8F9D1CE8FB83CDFCF14AD75C2E [14.12.2021]

Abbildung 3:

https://www.ecosia.org/images?q=Neurexan%20#id=FEF7B1897F6ADC6F93D3593D012A8D0F4B4BEDFD [14.12.2021]

Abbildung 4

http://keywordpodcast.com/wp-content/uploads/2019/02/spotify-logo-png-file-spotify-badge-large-png-1280.png

Abbildung 5

https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts125/v4/02/85/ee/0285eea4-27df-3718-ea72-5520ad87dbc6/mza_13113959856149066915.jpg/1200x630wp.png [15.12.2021]

 

 

Autorinnen

Celine Pflumm, Katja Sulzberger und Miriam Bayha